Vitamin esensial adalah komponen organik yang dibutuhkan oleh tubuh untuk organ dan sistem fungsi normal, dan harus dicerna melalui makanan yang kita makan atau melalui dirancang dengan sintetis suplemen vitamin.
13 vitamin esensial yang dibutuhkan tubuh adalah vitamin A, C, D, E, K, dan vitamin B: tiamin (B1), riboflavin (B2), niasin (B3), asam pantotenat (B5), piroksidin (B6), biotin (B7), folat (B9) dan cobalamin (B12).
Empat vitamin yang larut dalam lemak - A, D, E, dan K - disimpan dalam jaringan lemak tubuh. Sembilan vitamin lainnya larut dalam air dan karenanya harus diisi ulang secara teratur karena dikeluarkan dari tubuh dalam urin kita. Vitamin B12 adalah satu-satunya vitamin yang larut dalam air yang disimpan di hati.
Tubuh kita tidak memproduksi vitamin esensial, yang bertindak sebagai katalis dalam tubuh untuk mendorong reaksi kimia yang memastikan perkembangan dan pertumbuhan sel-sel, yang pada gilirannya membuat jaringan dan membuat organ-organ dan sistem organ dalam tubuh dan mengontrol fungsi dari segala sesuatu dari otak kita untuk hati kita untuk otot-otot kita. Satu-satunya vitamin yang dibuat oleh tubuh adalah Vitamin D, tetapi semua yang lain dapat diberikan melalui makanan dan suplemen kapsul, pil atau bubuk.
Vitamin esensial yang dibutuhkan tubuh kita:
Vitamin A
Vitamin A berperan penting dalam pertumbuhan dan perkembangan sel. Ini juga mempromosikan kulit, rambut, kuku, gusi, kelenjar, tulang dan gigi yang sehat; mencegah kebutaan malam dan dapat membantu mencegah kanker paru-paru. Orang-orang yang defisiensi vitamin A sulit melihat di tengah cahaya rendah. Defisiensi vitamin A adalah penyebab utama kebutaan di seluruh dunia yang sebenarnya bisa dicegah.
Sumber Vitamin A: Salmon, ikan air dingin lainnya, kuning telur, produk susu yang diperkaya.
Vitamin D
Sebagai vitamin esensial, Vitamin D membantu penyerapan kalsium, dan membangun serta memelihara tulang dan gigi yang kuat. Vitamin D membantu tubuh mengabsorp kalsium. Tubuh perlu keduanya untuk tulang yang sehat. Untuk anak-anak, vitamin D terutama penting untuk memastikan kerangka tubuh tumbuh secara tepat. Ketika dewasa, vitamin D tetap diperlukan. Defisiensi vitamin D dapat membuat merasa sangat lelah dan menyebabkan kondisi-kondisi seperti osteoporosis di usia lanjut.
Sumber Vitamin D: Susu yang diperkaya, minuman yang diperkaya kedelai / beras, mentega, kuning telur, ikan berlemak, minyak hati ikan; dibuat oleh tubuh saat terkena sinar matahari.
Vitamin E
Vitamin E melindungi asam lemak; memelihara otot dan sel darah merah; dan berfungsi sebagai antioksidan penting. Sistem imun tubuh perlu vitamin E untuk menjaga keselamatan kita dari virus dan bakteri, melindungi asam lemak, mempertahankan otot, sel-sel darah merah. Juga membantu pemakaian vitamin K. Vitamin E juga sejenis antioksidan, membantu mencegah kerusakan jaringan dan organ yang disebabkan radikal-radikal bebas. Molekul radikal bebas diduga berperan dalam proses penuaan. Para periset masih meneliti bagaimana persisnya bantuan antioksidan dalam hal ini.
Sumber Vitamin E: Telur, minyak sayur, margarin, mayones; kacang-kacangan, biji-bijian, sereal yang diperkaya.
Vitamin K
Vitamin K adalah vitamin esensial untuk tubuh Anda. Tubuh Anda membutuhkannya untuk pembekuan darah yang tepat. Peran vitamin K sederhana tapi penting. Tanpa vitamin K, darah tak bisa membeku. Orang yang punya kondisi darah tak bisa membeku secara tepat, contohnya hemophilia, pendarahannya lebih lama ketika luka atau cedera dan kemungkinan menderita pendarahan dalam internal bleeding. Ini bisa merusak organ dan bahkan mengancam nyawa.
Sumber Vitamin K: bayam, brokoli, sayuran berdaun hijau, hati.
Vitamin C (Asam Askorbat)
Vitamin C, ditemukan dalam buah jeruk, adalah vitamin esensial dan penting bagi tubuh kita. Vitamin C memperkuat dinding pembuluh darah; mempromosikan penyembuhan luka dan penyerapan zat besi; membantu mencegah aterosklerosis; mendukung kekebalan; berfungsi sebagai antioksidan kunci. Tubuh perlu vitamin C untuk memperbaiki diri sendiri. Terdiri dari membuat kolagen, sejenis protein yang diperlukan untuk menyembuhkan luka, dan menjaga gigi, tulang, dan tulang rawan dalam kondisi baik.Vitamin C juga dapat membantu tubuh mengabsorp zat besi dari makanan-makanan lain.
Sumber Vitamin C: Buah sitrus, jus, melon, beri, paprika, brokoli, kentang.
Tiamin (Vitamin B1)
Vitamin B1 penting untuk menjaga metabolisme yang sehat. Ini juga membantu menjaga pencernaan normal, nafsu makan dan fungsi saraf yang tepat. Thiamine terutama membantu dalam mengubah karbohidrat menjadi energi yang bisa digunakan glukosa. Tubuh, otak, dan saraf perlu glukosa untuk berfungsi secara normal.
Sumber Vitamin B1: Daging babi, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, sereal yang diperkaya, biji-bijian.
Riboflavin (Vitamin B2)
Mengapa Anda membutuhkan Vitamin B2: Vitamin B2 sangat penting untuk metabolisme energi. Ini juga membantu fungsi adrenal, mendukung penglihatan normal dan membantu menjaga kesehatan kulit. (Jangan lewatkan delapan makanan terbaik untuk kulit sehat yang bersinar). Sama seperti semua vitamin-vitamin B, riboflavin membantu tubuh mengubah karbohidrat, protein, dan lemak menjadi energi yang bisa digunakan. Tapi defisiensi riboflavin juga dikaitkan dengan masalah-masalah penglihatan dan migraine. Para periset masih meneliti bagaimana persisnya keterkaitan ini.
Sumber Vitamin B2: sereal yang diperkaya, biji-bijian, daging tanpa lemak, unggas, produk susu, minuman kedelai / beras yang diperkaya, jamur mentah.
Niasin (Vitamin B3)
Vitamin B3 penting untuk tubuh. Ini digunakan untuk memetabolisme energi dan mendorong pertumbuhan normal. Dalam dosis besar, Vitamin B3 juga bisa menurunkan kolesterol. Niacin membantu vitamin-vitamin B lainnya menciptakan energi di dalam tubuh. Juga diperlukan untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan, saraf dan kulit. Ditambah dengan membantu sirkulasi dan dapat mencegah inflamasi. Di negara-negara maju seperti Amerika, penyebab paling umum defisiensi niacin adalah alkoholisme.
Banyak anekdot internet yang mengatakan, minum suplemen niacin membantu fungsi otak, termasuk meningkatkan ingatan memori. Bukti sebelumnya menunjukkan, orang-orang yang mendapatkan niacin berkemungkinan lebih kecil mengembangkan Alzheimer, penyakit terkait ingatan. Tapi tak ada riset yang menunjukkan niacin dapat membuat orang menjadi superhuman mesin studi jika mendapatkan jumlah yang diinginkan.
Sumber Vitamin B3: Daging tanpa lemak, unggas, makanan laut, susu; telur, kacang-kacangan, roti yang diperkaya, sereal.
Asam Pantotenat (Vitamin B5)
Meskipun merupakan salah satu vitamin esensial, Vitamin B5 relatif mudah didapat. Pantothenic acid membantu produksi hormon terkait stres dan seks di dalam kelenjar adrenal. Juga membantu membuat kolesterol, yang diperlukan tubuh untuk produksi hormon, vitamin D, dan beberapa senyawa lain. Pantothenic acid juga menjaga sistem pencernaan lancar. Vitamin B5 membantu metabolisme energi dan menormalkan kadar gula darah. (Berikut adalah tujuh strategi untuk mempertahankan kadar gula darah yang sehat).
Sumber Vitamin B5: Pantothenic acid bisa didapatkan dari hampir semua sumber makanan sehat. Antara lain kuning telur, ubi jalar, unggas, avokad, polong-polongan, lentil, dan sayuran daun.
Pyridoxine (Vitamin B6)
Vitamin B6 adalah vitamin esensial untuk kesehatan yang baik. Ini mempromosikan metabolisme protein, metabolisme karbohidrat dan pelepasan energi. Ini juga berperan dalam fungsi saraf yang tepat dan sintesis sel darah merah. Juga membantu menciptakan beberapa neurotransmitters yang diandalkan otak, termasuk serotonin dan norepinephrine.
Sumber Vitamin B6: Daging, ikan, unggas, biji-bijian, sereal, pisang, sayuran berdaun hijau, kentang, kedelai.
Biotin (Vitamin B7)
Vitamin B7 (juga dikenal sebagai biotin) adalah vitamin esensial yang memainkan peran penting dalam menjaga metabolisme yang sehat. Berikut adalah enam hal yang perlu Anda ketahui sebelum mulai mengonsumsi suplemen biotin). Biotin yang kadang disebut vitamin H, adalah vitamin helpful lainnya. Membantu menjaga kulit, kuku, rambut, dan mata sehat. Biotin kerap diiklankan dalam produk kosmetik karena berpotensi menguatkan rambut dan kuku, tapi tidak banyak bukti konklusif mendapatkan lebih banyak biotin dibanding yang diperlukan bisa membantu.
Sumber Vitamin B7: Kuning telur, kedelai, biji-bijian, kacang-kacangan, ragi.
Asam Folat (Vitamin B9)
Vitamin B9 adalah vitamin esensial, dan sangat penting bagi wanita hamil. Vitamin B9 diperlukan untuk membuat DNA, RNA, sel darah merah, dan mensintesis asam amino tertentu. Vitamin B9 juga penting untuk wanita hamil, karena membantu mencegah cacat lahir. (Ini adalah enam suplemen yang mungkin Anda pertimbangkan untuk diminum setelah operasi). Folic acid terutama penting untuk fungsi otak dan kesehatan mental. Kadar rendah folic acid dikaitkan dengan depresi, masalah-masalah memori, dan cepat jengkel/ tidak sabar irritability. Juga membantu membangun DNA, jaringan-jaringan, dan sel-sel darah merah.
Sumber Vitamin B9: Hati, ragi, sayuran hijau, asparagus, jus jeruk, tepung yang diperkaya, alpukat; polong-polongan.
Cobalamin (Vitamin B12)
Vitamin B12 digunakan untuk membuat sel darah merah, DNA, RNA, dan mielin untuk serat saraf. B12 membantu tubuh menciptakan sel-sel darah merah, membuat myelin untuk serat-serat saraf, mengatur fungsi neurologis, dan sintesa DNA. Selain itu, B12 bersama dengan vitamin-vitamin B lainnya membantu metabolisme makanan menjadi energi.
Sumber Vitamin B12: Semua produk hewani. Tidak banyak makanan tumbuhan yang secara alamiah mengandung vitamin B12. Satu-satunya sumber adalah produk hewan, makanan dari tumbuhan yang difortifikasi dan suplemen. Selain daging, sumber terbaik adalah produk susu dairy product, dan telur.
Permasalahan :
1. Vitamin C, ditemukan dalam buah jeruk, adalah vitamin esensial dan penting bagi tubuh kita. Vitamin C memperkuat dinding pembuluh darah; mempromosikan penyembuhan luka dan penyerapan zat besi, berfungsi sebagai antioksidan. Tetapi bahwasanya vitamin C ini rentan terhadap bahan aktif obat-obatan. Seperti saat mengkonsumsi obat-obatan kita dilarang untuk mengkonsumsi makanan yg mengandung vitamin C. Mengapa vitamin C dapat melemahkan fungsi obat-obatan ? dan apakah dengan mengkonsumsi obat-obatan struktur vitamin C dapat berubah ?
2. Empat vitamin yang larut dalam lemak - A, D, E, dan K - disimpan dalam jaringan lemak tubuh. Sembilan vitamin lainnya larut dalam air dan karenanya harus diisi ulang secara teratur karena dikeluarkan dari tubuh dalam urin kita. Vitamin B12 adalah satu-satunya vitamin yang larut dalam air yang disimpan di hati. Apa yang mentebabkan vitamin ini tidak larut dalam lemak ?
3. Vitamin K dan Vitamin C sama-sama berperan dalam penyembuhan luka serta memperkuat dinding pembuluh darah. Mengapa kedua vitamin ini dapat berperan dalam penyembuhan luka padahal kedua vitamin ini memiliki struktrur yang berbeda ?
2. Karena jika kita kekurangan vitamin A terkena xeroftalmia dimana bola mata mejadu kering, karena mengeras dan terjadinya pembengkakan kelopak. Apalabila tidak segera diobati maka dapat menyebabkan kebutaan secara permanen , lalu kita dianjurkan untuk mengonsumsi vitamin E karena manfaatnya lebih perlindungan kulit misalnya dapat menyamarkan bekas luka hal tersebut jika kita biarkan dapat merusakan penampilan kita maka dari itu kita sangat dianjurkan sekali dalam mengonsumsi vitamin E secukupnya jangan terlalu berlebihan .
BalasHapusKomentar ini telah dihapus oleh pengarang.
BalasHapusSaya akan menjawab permasalahan nomor 2. Dilansir dari Newe Yaar Research Centre tomat transgenik ini dibuat dari percampuran beberapa gen termasuk jenis lemon basil, ocimum, yang menghasilkan enzim aroma yang disebut aroma bunga geranium.
BalasHapusLemato sendiri memiliki warna merah terang. Hal ini karena lemato mengandung likopen yang mana merupakan karetenoid yang memberikan warna kuning tua hingga merah pada beberapa buah-buahan dan sayuran. Likopen juga dikenal memiliki efek antioksidan yang akrab pada pada vitamin A dan C. Jadi, vitamin-vitamin yang ada di dalam Lemato ada vitamin A dan C.
Hallo rifky
BalasHapusSaya Akan mencoba menjawab permasalahan yang nomor 1. Karena jika Kita mengomsumsi obat lalu mengomsumsi makanan yang mengandung vitamin C, maka obat tersebut Akan berbahaya dalam tubuh Kita,karena vitamin C ini Alan mempengaruhi Cara kerja obat dalam tubuh,sehingga obat yang Kita komsumsi tidak berfungsi malah Akan berdampak buruk terhadap tubuh.karena saat Kita mengkonsumsi obat lalu mengomsumsi vitamin C makan vitamin C ini dosisnya Akan meningkat Dan akan memiliki efek samping untuk tubuh. Untuk struktur vitamin C tidak mengalami perubahan, tetapi perannya dalam tubuh jika dikonsumsi bersamaan Akan menjadi racun.
Semoga membantu 🙏
Komentar ini telah dihapus oleh pengarang.
BalasHapus3. kalau menurut saya jika vitamin k dan vitamin c itu bisa dimanfaatkan sebagai penyembuh luka dikarenakan mempunyai sifat antioksidan yang peranannya sebagai penangkal berbagai penyakit dan juga termasuk golongan penangkal berbagai radikal bebas ekstraselular walaupun strukturnya berbeda tetapi mereka memiliki sifat yang sama
BalasHapus